[...] sie ponizej tych 100 zejsc. Wiadomo niekiedy nie zdaze nabic kcal to jakies chipsy, baton i troche tluszcze sie podbija wtedy) razem okolo 3500kcal-licze kalkulatorem-potreningu*pl. Na tej dietce mam 4,5kg na+ w niecaly miesiąc. Na masie niedlugo minie miesiąc. Za tydzien bede mógł dać zdj z porownania przed i po miesiacu masy. Efekty jako [...]
[...] ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to biore gainera przed i po treningu no i bialko ostrowia na noc. Wg. swojego mniemania robie teraz mase.. i tak mysle do maja bede jechac, az skoncze tego gainera (zostalo jeszcze 3kg :D ) i potem bede [...]
Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]
http://www.youtube.com/watch?v=4leiYaFMc_Q " On the long distance roads ..." O MNIE: * ćwicze amatorsko pływanie na długim dystansie już ponad rok praktycznie dzień w dzień, * w maju tego roku zacząłem biegać i przyszedł pomysł ukończenia maratonu, * nie dawno dzięki Tour de France zaciekawił mnie rower i po kilku godzinnych czasówkach na [...]
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
[...] ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: Klatka [...]
Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4-6 5-10 RAMPA Wyciąg (Chwyt szeroki do karku) 4-6 6-8 Modlitewnik 6 8 cwicze poniedzialek sroda niedziela A B A po kazdym tym treningu robie brzuchy w dni nietreningowe robie ABS biegam do 5 razy tygodniow Jako ze pracuje i na godz 7.00 mam sie stawiac w robocie gdy biegam wstaje 5.30 biore spalacz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Parę słów: Jeśli robię przysiady, nie robię ciągu. Razem z ciągiem nie robię wiosłowania, zamiast tego podciąganie(myślałem jeszcze o wiosłowaniu sztangielką) Co parę treningów wprowadzałbym zamienne ćwiczenia, żeby nie wkradła się nuda, oraz żeby mięśnie były atakowane pod różnymi kątami Co sądzicie? Proszę o jakieś porady i korektę. [...]
cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]
[...] dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał [...]
Witam ! Do tej pory trenowalem w sposob zamieszczony nizej , postanowilem po przeczytaniu paru artykolow o zmianie treningu na HST tylko kurde wogle nie wiem jak sie a niego zabrac;/ Moj trening do tej pory wygladal w ten sposob: Poniedzialek: Klatka + triceps + biceps Skos 3s. 12-10-8 Płaska 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 triceps: [...]
Cześć mam pytanie dotyczące moich wyników.. Mój plan treningowy wgląda tak TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]
Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie [...]
